Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w fbw staraj sie dac jak najwiecej cwiczen gdzie pracuje cale cialo, a cwiczenia sa wielostawowe np przysiady-zamiast wyciskania na suwnicy oraz zacznij trening od nog, pozniej plecy, klata, barki i reszta tak to git
Tragedia, za dużo partii naćkanych na jednym treningu. Skoro i tak zamierzasz ćwiczyć 3 razy w tygodniu, to rozbij to na 3 treningi: klata + triceps, plecy + biceps, nogi + barki. Jaki trening prowadziłeś wcześniej? Jeśli dopiero zaczynasz, proponuję na początek FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html lub ACT [...]
[...] na unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 Wznosy barków (Kaptury) 4 12,10,10,8 Na koniec 4 serie swobodnych zwisów na drązku Mimo ze nie ćwiczysz nóg spróbuj je włożyć do treningu pamiętaj ze nogi to podstwawa solidnej sylwetki i w trakcie ich treningu wydziela sie potęzna dawka hormonów anabolicznych PS. Przed tym treningiem zrób sobie 4 [...]
Dziś odpuściłem sobie trening , w trosce o jak najmniejsze spadki z mięśnia(za szybko waga leci teraz poleciało 1kg w tydzień) postanowaiłem trenować 4x w tygodniu cardio nadal 6x Wygląda to tak KLATA+BICEPS NOGI - PLECY+TRICEPS BARKI - - Nietreningowe cardio na czczo lub na wieczór Treningowe 2900 kcl Nietreningowe-2600 kcl Zmieniony przez - [...]
beznadzieja. Dlaczego zostawiasz barki na osobny trening ?? Jak wygląda to ćwiczenie "2.Uda gryfem za plecy 8 seri " ?? Masz do dyspozycji 4 dni treningowe a jednak nadal stosujesz beznadziejny split partia raz w tygodniu. Jeśli koniecznie split to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trening narazie 4razy w tygodniu barki klatka triceps , nogi biceps plecy 4 różne zestawy zastanawiam się nad jakimiś suplementami spalacz na pewno a co do tego mogli byście polecić i jaki spalacz byłby dobry
jesli na poważnie chcesz traktowac swoje treningi to plecy musisz trenować na drażku, drugim podstawowym ćw. jest wioslowanie, trzecim/choć nieco innych części pleców to dotyczy/ martwy ciąg, jeszcze kaptury/szrugsy/ i masz cały trening, którego masz sie trzymać- oczywiście nic sie nie stanie jeśli jeden, dwa pierwsze treningi "zawalisz" [...]
[...] serie sobota plecy za kazdym razem inaczej w sumie 4-5 ćwiczen po 2-3 serie ( tu wykonuje najwiecej seri) biceps 3 cwiczenia po 2-3 serie równiez za kazdym razem inaczej Prawie kazdy trening mam inny gdyz w moim odczuciu moje miesnie zbyt szybko przyzwyczajaja sie do stałego treningu Pozdrawiam i prosze o rady! członek-mafia.suple.hardcor.pl
[...] francuskie leżac sztanga łamana 3 serie wyciag z goru w rużnych uchwytach 3 ser pomki tricepsowe pozatym 1-2 razy w tyg robie przedramie po 2 cwiczenia po3-4 serie Brzuch co trening po 10- seri Przerwy 1,5-2,5 min Wszystkie ćwiczenia wykonywałem na zasadzie piramidalnej począwszy od 10-8-6-4-max lub jak 3 serie to 10-8-6 Teraz mam zamiar włączyć [...]
[...] bardziej do przodu i czworogłowe naprawdę dało się odczuć. Czy teraz też tak mogę czy raczej powinienem robić to na wolnym ciężarze?? 2 Trening takim systemem zajmuje mi czasem ponad 1,5 godziny. Czy to nie zadługo przy trenowaniu na masę?? Może do wody dodawanej do treningu mógłbym dosypać troszkę glukozy? Wiem, z tą glukozą to głupota...
po klatce braki hmm toche nie bardzo... podczas cw kaltki pracuja rowniez barki (np skosna w gore) i rowniez triceps, wiec bedzie malo czasu na regeneracje skoro plnujesz na nastepny dzien trening barkow... no chyba ze planujszesz lekkie treningi moja propoycja - kaltka / brzuch - bic/tric - plecy / brzuch - barki/nogi
nie chce zakładać nowego tematu wiec pisze tutaj... ułożyłem taki trening: 100x delfin<taka rozgrzewka> Ćwiczenia: Nogi: przysiad z hantlami w reku Plecy: w opadzie tułowia w przód wznosy ramion w tył ze sztangielkami jednorącz w opadzie tułowia w przód- przyciąganie sztangielki do klatki piersiowej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dni przerwy albo zmieniasz plan. Coś co jest dobre na mnie nie musi działać na ciebie. Co tydzien wychodzi ci jakas partia 2x w tygodniu. Jeśli boisz się to możesz ten drugi trening zrobić trochę lżejszy. Podstawą jest też żarcie, jeśli bedziesz dostarczal wystarczająco zdrowych kalorii to nie masz się czym przejmować. Zresztą... nic [...]
ok poczytam, pomysle, a potem napisze jak wygladał mój trening mi głownie zalerzy na poprawie sylwetki, powiecmy ze jestem w miare "dobrze zbudowany", ale chciałe troche uwidocznic miesnie,(trzoche tluszczu sie pozbyc) jedne powiekszyc a inne do szlifowac (wydajemisie ze klate i plecy mam nieproporcjonalnie do bicepsu rozbudowana(zamy) )
Ten trening pomogl mi ulozyc jeden z forumowiczow sfd i czy on jest wystarczajaco dobry do tego zeby dal dobre efekty przy suplementacji?? Jesli juz chcesz tym systemem jaki przedstawiłeś to poprawiłem trochę Twój plan Dzień 1: Klatka, biceps, przedramię Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]
trening ćwicze dwa dni a trzeci dzień przerwa wypada mi 4/5 treningów tygodniowo biceps-8 serii po 6 powtórzeń łamanym i 5 serii po 6 powtórzeń triceps-wyciskanie francuskie 8 serii po 6 powtórzeń klatka-8 serii po 6 powtórzeń barki-wypychanie sztangi stojąc 8 serii po 6 seria to trzy powtórzenie przed głową i trzy za głową [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 79 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 115 -udo: 58 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami 6. DIETA: jesli chodzi o konkretną diete to nie mam po prostu uważam co jem ;) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3 do 4 razy w tyg pon klata tric sr [...]
mógłbyś (jeżeli masz czas i...chęć ) zaproponować ćwiczenia/edytować mój trening? Jestem bardzo ciekaw jak ty to widzisz. dziękuje za pomoc. ps. MC na ugiętych nogach na maszynie/wyciągu robie go bardzo dokładnie i (mam wrażenie) że pracują tylko plecy. dwugłowych praktycznie nie czuje. Może to kwestia izolacji ćwiczonego mięśnia...?!?!?! [...]
